الرغبة في الحفاظ دائمًا على شكل الجسم ، والحفاظ على الوزن الطبيعي وتبدو جيدة ، مما يسمح للرجال والنساء بتجربة مجموعة متنوعة من الوجبات الغذائية العصرية. كلما كانت المنتجات التي تشكل القائمة أكثر إبداعًا ، زاد عدد مشجعي نظام الطاقة الشهير الجديد ، مثل نظام Dukan's Diet أو Diet الياباني أو 6 بتلات. في الوقت نفسه ، سيؤدي استخدام عصيدة الحنطة السوداء العادية إلى تطبيع الوزن ، وتحسين ثقوب البئر وإنشاء عملية الهضم. لا يتطلب هذا الخيار لفقدان الوزن مصاريف مالية إضافية ، ويمكن استخدام الحنطة السوداء للجميع ، والطبخ سهل للغاية. بالإضافة إلى ذلك ، من المتوقع أن يزيل خبراء التغذية 3 إلى 7 كيلوغرام في أسبوع واحد فقط (أو حتى 15 كجم في أسبوعين). على الرغم من أن اتباع نظام غذائي لتخفيف الوزن يقيد اختيار المنتجات المسموح بها ، إلا أن اتباع النصيحة ليس من الصعب.
طبيعة النظام الغذائي الحبر
قم بإعداد حقيقة أنه في غضون 7-14 يومًا ، تحتاج فقط إلى تحضير الحنطة السوداء المسبقة ، وهو جوهر النظام الغذائي الحنطة السوداء. نظرًا لأن هذه الحبوب غنية بالمواد الغذائية ، فلن تضطر إلى تجويع الموت خلال فترة زمنية محددة. من الصعب للغاية التعامل مع إغراء تجربة القائمة اللذيذة وتنويع القائمة. ومع ذلك ، هذا ليس خطأ ، حيث لديك خيار الحصول على تعديلات صارمة أقل على أنظمة الطاقة الشعبية.
لماذا الحنطة السوداء؟
يشير الحنطة السوداء إلى العناصر الغذائية الغنية بالمكونات المعدنية. ترجع القيمة الغذائية إلى وجود ألياف السليلوز والبروتينات الكاملة والكربوهيدرات. الروتين "تعمل" لتعزيز جدران الأوعية الدموية ، مما يقلل من خطر الإصابة بالسرطان. الديدان الطيران وحمض الفوليك الواردة في الحبوب لها آثار مماثلة. من العناصر الكلية ، الحديد ، البوتاسيوم ، الفوسفور ، البورون ، الزنك ، اليود ، النحاس ، الفلور ، الكالسيوم ، الكالسيوم ، الموليبدينوم ، يجب أن تنتبه إليه. مجموعة Zhelaki- مجموعة B و PP الحقيقية للفيتامينات. نظرًا لمحتوى الكربوهيدرات المعقد في الأرداف ، من السهل حمل النظام الغذائي من عصيدة الحنطة السوداء. يكتسب الجسم الطاقة طوال عملية هضم المنتجات.
متطلبات الحنطة السوداء
تعتمد فعالية النظام الغذائي الحبر والنتائج التي تم الحصول عليها بالكامل على تنفيذ قواعد معينة:
- استبعاد التوابل تمامًا (الملح والسكر وأوراق الغار والفلفل العطر). سوائل تأخير الملح والسكر في الجسم ، وتحفز التوابل إنتاج عصير المعدة ، مما قد يؤدي إلى الجوع المستمر. اتفق ، يمكن التخلي عن هذه المكونات تمامًا أثناء النظام الغذائي.
- الوصفة السرية لفقدان الوزن مع الحنطة السوداء هي: العصيدة تحضير بطريقة خاصة. يُسكب كوبًا من الحبوب في كوبين من الماء المغلي ، وقم بتغطيته بغطاء ، ولفه في بطانية دافئة ، ثم قضاء الليل على اليسار. يمكنك البخار العصيدة في thermos. أثناء الراحة ، تتوسع الحبوب في الماء ، مع الحفاظ على قيمة غذائية عالية.
- اشرب الماء النظيف ، الخالي من السكر أو الشاي الأخضر للمياه المعدنية. لذلك ، بسبب إفراز السموم والمنتجات الموهنة ، سيحصل الجسم على الرطوبة اللازمة وسيحدث فقدان وزن الحنطة السوداء بقوة.
- لا يتم تناول قسم التوزيع بعد الساعة 6 مساءً - هذه هي القاعدة الذهبية لأي نظام غذائي.
- يجب استهلاك مجمعات الفيتامينات عالية الجودة في جميع أنحاء عملية القيود الغذائية.
الامتثال للافتراضات الرئيسية سيؤدي إلى نتائج جيدة. ومع ذلك ، فإن القيود الغذائية ليست مفيدة دائمًا ، لذا يرجى دراسة إيجابيات وسلبيات النظام الغذائي الحنطة السوداء مسبقًا.
السماح للمنتجات الأخرى
يمكن أن تكون قائمة النظام الغذائي الحنطة السوداء متنوعة قليلاً لمدة أسبوع. أنشأ أخصائيو التغذية قائمة المنتجات التي يمكن استهلاكها بالتوازي مع العصيدة. هذا لا ينعكس في النتيجة النهائية ، ولكنه يزيد من التفاؤل ويحسن المشاعر. لذلك ، لا يبدو أن العصيدة طازجة تمامًا ، ويمكنك إضافة القليل من صلصة الصويا.
يمكنك أن تأكل التفاح (لا يزيد عن قطعتين يوميًا). فتح الملفوف الطازج والسلطة الخضراء (غير مملحة) في النظام الغذائي. أضف العسل ، ولكن ليس أكثر من ملعقة صغيرة يوميًا. بالمناسبة ، قد تغير السلطات والفواكه وجبة ، لذلك إذا كنت تخطط للحصول على قائمة متنوعة في اليوم التالي ، قم بإعداد حبوب صغيرة مقدمًا.
يمكن غسل العصيدة باستخدام الكفير منخفض الطاقة (1 لتر في اليوم) ، وتعتبر حبيبات الكفير واحدة من أكثر التعديلات شعبية في طريقة الطاقة هذه. إذا لم تتمكن من تجاهل القهوة ، فقم بتناول مشروب طبيعي دون إضافة السكر. لا يزال شرب الشاي الأخضر (بدون عسل وسكر) الماء المعدني.
نظام عذائي
يتم تقسيم الحنطة السوداء جاهزة إلى 5-6 حصص. في الصباح ، تحتاج إلى تناول أول لوحة من العصيدة فور استيقاظك. تجنب الماء أو الفاكهة أو الشاي أو القهوة لمدة ساعتين التاليتين. يجب أن يؤكل الجزء المتبقي خلال اليوم ، ويلاحظ الفاصل بين الوجباتين لمدة 1.5-2 ساعة. قبل تناول الطعام أو بعده ، يمكنك بالفعل شرب الماء أو الشاي أو القهوة قبل أو بعد تناول الطعام (كوب واحد في اليوم) - لا توجد قيود. مهم! يحظر الكحول أثناء النظام الغذائي.
إيجابيات وسلبيات حمية الحنطة السوداء
مزايا النظام الغذائي
لا تقتصر نتائج النظام الغذائي الحنطة السوداء على الحد الحاد للوزن ، على الرغم من هذه الميزة ، فإن نظام الطاقة لديه العديد من المعجبين.
المواد التي تشكل الحبوب تطهير الدم وتطبيع مستويات الكوليسترول في الدم. تقوم الألياف المتبقية المتبقية بتنشيط الحركة المعوية بسبب طريقة إعداد خاصة ، والتي تساعد التنظيف النشط. الأهم من ذلك ، أنك لست مضطرًا لمحاربة هجمات الجوع مثل العديد من أنظمة الطاقة الأخرى.
أي نظام غذائي يرافقه الإزالة النشطة للسموم والسموم. هذه المواد تدخل الدم أولاً ثم تترك الجسم. دعك لا تخيف المظهر الضعيف والدوار - إنها عملية تنظيف طبيعية. عند تناول الطعام ، حاول ألا تشارك في مشاريع عمل واسعة النطاق والحصول على مزيد من الراحة.
فائدة النظام الغذائي الحنطة السوداء هو تحسين الصحة. يحفز نمو الشعر ، ويبدو ممتعًا ، ويتم تعزيز الأظافر. يؤدي فقدان الوزن الإضافي إلى أن يصبح جسمك أقل حجماً ، حيث يشكل عدد أقل من المناطق الثقوب الأمامية ، ومظهر جديد للجلد وبيئة جيدة. بالإضافة إلى ذلك ، يحل عصيدة الحنطة السوداء محل منتجات الخبز والبطاطا والحبوب الأخرى. يوصى عادةً أن تستخدم المجموعات الأشخاص الذين يعانون من مشاكل Hypohemoglobin أو في الرؤية.
عيب
ترتبط عيوب النظام الغذائي الحنطة السوداء أساسا باحتياجات النظام الغذائي الرتيب. قد تتفاقم العواطف وقد تتطور إلى حالة من اللامبالاة تقريبًا. تجدر الإشارة إلى أنه بعد هذه القيود ، لا يمكنني تناول عصيدة الحنطة السوداء لفترة طويلة ، وبالتالي حرمان نفسي من العناصر الغذائية اللازمة.
غالبًا ما يؤدي الرفض التام للملح إلى انخفاض الإجهاد ، وظهور الصداع والضعف العام. ليس هناك حاجة إلى هذا الشعور ، لذا أضف القليل من الملح إلى تطبيع البئر في الوجبة التالية.
يرجى ملاحظة أن النظام الغذائي للحنطة السوداء هو انخفاض طوعي لمحتوى السعرات الحرارية إلى 400-450 سعرة حرارية يوميًا ، وهو صغير. على الرغم من أن الوزن سيترك بسرعة ، بعد انتهاء النظام الغذائي ، ستتعافى الكيلوغرام عادة إذا انتقلت إلى نظامك الغذائي المعتاد على الفور.
الرفض الضروري للسكر يؤدي إلى انخفاض في النشاط النفسي. هذا هو شرح للظاهرة المؤقتة. اختر مسبقًا أنه ستكون هناك فترة "راحة" في العمل (أو أثناء عملية التعليم). الماشية والحمل العصبي الزائد أثناء النظام الغذائي لا طائل منه.
حمية الحنطة السوداء: موانع
في ظروف معينة من المرض ، قد تكون قيود الطعام غير آمنة. تحدث الأخطار عندما يتكرر النظام الغذائي الحنطة السوداء. ربما ستكون النتيجة الأولى دافعًا ممتازًا لمواصلة القوة بناءً على النظام ، ولكن من الضروري الحفاظ على توقف مؤقت 30-45 يومًا. علاوة على ذلك ، من الضروري التخلي عن مثل هذا الكائن الواحد في الظروف التالية:
- مشاكل العمل الجهاز الهضمي. تقوم Buckweneat بتطبيع عملية الجهاز الهضمي ، ولكن القيود طويلة الأجل على المنتجات الأخرى يمكن أن تؤدي إلى الفشل بعد النظام الغذائي.
- لا تتوقف عن النظام الغذائي للحنطة السوداء للأشخاص الذين يعانون من التهاب القولون والتهاب المعدة.
- هذه التغذية ليست مناسبة للنساء الحوامل والتمريض اللائي يحتاجن إلى رعاية خاصة للوجبات الغذائية عالية الجودة والمتنوعة.
الحنطة السوداء
أهمية الانتقال إلى مرحلة التغذية التقليدية هي أن هذا يضمن الحفاظ على المدى الطويل للوزن المحقق. بسبب الإهانة ، عندما يتم الإقلاع عن الطعام بشدة ، يتم استعادة الكيلوغرامات المفقودة مرة أخرى. جزء من السبب هو نظام غذائي ضئيل ورتابة.
كن صبورًا وتهدئ نفسك ، هذا إلزامي. يستغرق جسم الإنسان وقتًا لإعادة استخدام العديد من المنتجات. بعد الانتهاء من النظام الغذائي الحنطة السوداء ، دعت التعليقات على أخصائيي التغذية لإضافة الفواكه والخضروات واللحوم والأسماك تدريجياً.
لن يتم استخدام أكثر من 1500 سعرة حرارية يوميًا للأيام العشرة الأولى بعد اكتمال طاقة النظام. يتم حظر القلي والمنتجات الدهنية والدقيق. على سبيل المثال ، لتناول طعام الغداء ، يمكنك شرب سلطات الفاكهة المخمرة أو تناولها. كعشاء رئيسي في المسار ، خبز الخضار أو طهيها. في الأسبوع الأول ، أضف البيض والألبان والأسماك واللحوم المطبوخة تدريجياً. الحفاظ على الدرجات وأنماط التغذية المتكررة وتجنب الأكل قبل النوم.
التغييرات الغذائية
قد تختلف خيارات الحنطة السوداء الغذائية اعتمادًا على القيود والمنتجات الأخرى. نتائج فقدان الوزن مختلفة أيضا. النظر في الوجبات الغذائية الأكثر شعبية من الحنطة السوداء والكفير. وفقًا للوصفات المألوفة ، قم بإعداد العصيدة من المساء وشراء الكفير عالي الجودة منخفضة الدسم. إذا كنت لا تثق في "الحليب" في المتجر ، فيمكن طهي الكفير بسهولة في المنزل. في يوم من الأيام ، تحتاج إلى تناول كوب واحد من عصيدة الحبوب ثم شرب 1 لتر في حالة حادة. المدة - 7 أيام. يتيح لك نظام Kefir's Buckeneat Diet لك أن تفقد 4-6 كجم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تناول الفواكه المجففة (بضع قطع) والتفاح والخضروات والملفوف الطازج. إذا كنت تشرب كوبًا من الكفير قبل نصف ساعة من العصيدة ، فسيعمل بشكل أفضل. على الرغم من أن بعض الأشخاص مريحون للغاية للشرب أو خلط الحنطة السوداء مع منتجات الزبادي.
إذا لم يكن لديك قيود شديدة على النظام الغذائي ، فما الذي يمكنك تناوله في نظامك الغذائي الحبر؟ يسمح خيار الطاقة الآخر بإضافة 1 كوب من الزبادي (المنزل) والفواكه. قد تختلف الفواكه حسب الموسم ، ولكن تجنب الموز والعنب. نظرًا لأن الجسم يحصل على كمية كافية من الجلوكوز (من الفاكهة) ، فإن معدل فقدان الوزن ليس قوياً (حوالي 2-4 كجم في الأسبوع). ولكن ، حسنًا ، سيكون رائعًا.
بدائل لاستبدال النظام الغذائي الصارم - أيام الصيام "الحنطة السوداء"
بالنظر إلى أن قائمة الحنطة السوداء محدودة للغاية ، يحدث خطر الانهيار في اليوم الثالث. هذا أمر مخيب للآمال للغاية لأن الكثير من الجهد لم يعط النتيجة. لا توبخ نفسك. ربما هذا الاختيار الغذائي ليس لك على الإطلاق. لا تأس ، ولكن من الأفضل أن تحاول الالتصاق بحنبلة الحنطة السوداء مرة واحدة في الأسبوع حسب الحنطة السوداء. تعليقات من أخصائيي التغذية الذين يمارسون هذا الخيار بنجاح عند العمل مع العملاء. تناول الحنطة السوداء كل أسبوع أسهل بكثير من الإرهاق والتعذيب لمدة 1-2 أسابيع.
هل تحتاج إلى تمرين بدني؟
وقد لوحظ فقدان الوزن بسبب انخفاض حاد في مستويات السائل وفقدان العضلات. بالنسبة لأولئك الذين يراقبون حالة الجلد والعضلات ، فإن نظام غذائي وممارسة الحنطة السوداء (معتدلة) يمثلون خيارًا جيدًا. فقدان الوزن لمدة أسبوعين يمكن أن يسبب تراجع الجلد. يجب ألا تقول مرة أخرى أنها ليست جميلة. تأكد من إضافة تمارين بدنية يمكن أن تساعد مضخة العضلات. لا تفرط في استخدامه ، يجب ألا تكون الجمباز قوية ، لذلك ليس لديك دوخة.
إذا قمت بزيارة الساونا ، فيمكنك تحقيق نتائج ممتازة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك طلب مسار التغليف ، والذي يساعد على الحصول على أفضل النتائج ، ويشدد الجلد بشكل مثالي ويحسن الدورة الدموية.
حمية الحنطة السوداء: المراجعات والنتائج
نظرًا لأن النظام الغذائي للحنطة السوداء لا يسبب الجوع القلق ، فقد أصبح عدد أتباع هذا النظام الغذائي شائعًا بشكل متزايد. بدلاً من ذلك ، في اليوم الثالث ، لاحظت الفتيات خفة غير مسبوقة وتطبيع الجهاز الهضمي. شارك أكثر من نصف المجيبين انطباعهم بأنه ليس من الصعب الالتزام بالقيود الغذائية الصارمة في سياق التحسن الشامل في الحالة المزاجية وظهور النتائج السريعة.
تجعلك المراجعات الإيجابية حول النظام الغذائي الحنطة السوداء تفكر بجدية في فعالية طريقة القوة هذه. نتيجة لذلك ، كان فقدان الوزن 3 كجم إلى 15 كجم (اعتمادًا على الوزن الأولي للجسم ومدة النظام الغذائي). لا يتم تعذيب الجوع ، ويتم تقليل كمية الطعام المستهلكة في الوجبة. إذا قارنا النتائج الفردية لفقدان الوزن ، فقد تتراوح بين بضعة كيلوغرامات يوميًا إلى بضعة كيلوغرامات في النظام الغذائي بأكمله. تمكن بعض الناس من خسارة 4 كيلوغرام في 4 أيام ، ولكن كان هناك 3 كيلوغرام فقط بعد 10 أيام.
إذا كنت لا تأكل بشكل صحيح ، فيمكنك ممارسة يوم الصيام الأسبوعي. بالمناسبة ، يعد اتباع نظام غذائي للحنطة السوداء خيارًا جيدًا للنساء اللائي يبدأن في الشعور بالتعب المستمر وضيق التنفس وتفاقم العام. يلاحظ الكثير من الناس تطبيع النوم ، واستعادة التمثيل الغذائي ، واستقرار دورات الحيض ، وتحسين الحالة المزاجية والتخلص من إجهاد الأعصاب المستمر.